春日“心”蓄能，从容向假期

五一 心理调适指南

春风缱绻，草木葱茏，期盼已久的五一假期如约而至。在这个小长假，愿每一位同学都能与自己温柔相处，在慢时光里疗愈心灵，以更轻盈的姿态奔赴接下来的学习与生活。

一、给心灵“松绑”

假期，是给心灵“松绑”的最佳时机

长期处于快节奏的学习生活中，我们难免会陷入焦虑、疲惫、注意力不集中的状态。五一假期的到来，就像一场及时的“心灵缓冲”，让我们有机会跳出忙碌的循环，重新审视自己的情绪与状态。

不必因为暂时的“停下”而感到焦虑，休息从来不是偷懒，而是为了更好地出发。允许自己睡一个自然醒的懒觉，放下未完成的焦虑，抛开对学习的过度紧绷，让身心从高压状态中抽离。当心灵得到充分的放松，我们才能找回内心的平静，重拾学习与生活的热情。

二、三种方式——把假期过成“心理疗愈课”

1.适度放松，拒绝“过度摆烂”

真正的休息，不是昼夜颠倒、沉迷电子产品，而是张弛有度的生活。可以适当放松作息，但不要完全打乱生物钟；可以追剧玩游戏，但要给自己留出放空的时间。过度放纵只会让假期结束后陷入更深的疲惫，适度的休闲，才能让身心得到真正的滋养。

2.拥抱自然，在烟火气中被治愈

阳光、微风、花香、绿意，大自然永远是最好的心理疗愈师。趁着假期，走出家门，去公园散步、去郊外踏青、去感受春日的美好，让清新的空气驱散内心的烦闷。或是和家人一起做饭、和朋友简单小聚，在平凡的烟火气里，感受陪伴的温暖，收获内心的安稳与幸福。

3.向内扎根，与自己温柔对话

假期也是与自己独处的好时光。可以静下心来读一本喜欢的书，听一首舒缓的歌，做一件一直想做却没时间做的小事；也可以静静梳理自己的情绪，接纳近期的疲惫与不足，给自己多一些鼓励与包容。学会与自己和解，接纳不完美，就是对心灵最好的呵护。

三、假期返程

做好“心理过渡”不焦虑

提前调整作息，慢慢回归日常作息；简单规划返校后的学习计划，减少未知带来的焦虑；给自己积极的心理暗示，告诉自己假期的休息是为了更有动力前行。不必强迫自己立刻进入高强度学习状态，循序渐进，慢慢适应，就能平稳度过返程适应期。

四、从容收心

假期即将结束时，很多同学会出现“节后综合征”：提不起精神、不想学习、焦虑烦躁，这都是正常的心理反应。

假期最后两天，用温柔的方式慢慢回归节奏。

1.作息“软着陆”：每天提前15-30分钟睡觉和起床，不要突然硬调。

2.计划查漏补缺：核对假期计划，哪怕没完成，也避免通宵恶补，坦诚沟通更重要。

3.心理“预热”：翻翻同学录，或和好朋友通个电话，聊聊假期趣事。

五、心理守护，勇敢求助

如果你感到持续低落、失眠或陷入强烈的情绪困扰，请记得寻求专业帮助。总有人愿意倾听你。

1.全国统一心理援助热线：12356

2.江西省未成年人心理服务热线：12355

无论何时，都请记得：你从不是孤身一人，总有温暖与力量伴你左右，愿你始终被温柔以待。

这个五一，愿我们都能放下焦虑，拥抱松弛。

在悠闲时光里善待自己，在温柔岁月里积蓄力量。

祝全体同学五一假期快乐，身心舒展，满心欢喜，带着温暖与力量，开启下一阶段的美好旅程！

春暖花开，我们节后校园见！