又到考试季，不少同学感到压力山大。为了帮助同学们科学调适心态，将压力转化为动力，学校心理老师陈徽为同学们带来了一堂别开生面的考前压力管理课。让我们一起回顾这节充满温暖与力量的课堂吧！

一、积极觉察，拥抱焦虑

在本次课程中，陈徽老师带领学生通过自评考前焦虑水平，并借助“OH卡牌”将情绪具象化，使考试焦虑得以被觉察和表达。随后，通过小组互助积极解读卡片意象，引导同学们从“担忧考试失利”转向“关注积极行动”，共同探讨目标拆分与计划制定等方法。

通过介绍耶克斯-多德森定律，帮助学生科学理解适度考试焦虑的积极作用，最后学习并体验了肌肉渐进式放松与腹式呼吸两种便于日常使用的压力调节技巧，提升了大家对焦虑情绪的认知与管理能力。

二、学生有感 应对焦虑有良方

“这节课对我太及时了。我们本来是独自面对考试焦虑，不知道如何应对，后来发现原来大家都有这样的感受。而且我知道了考试焦虑可以管理。特别是给同学的“OH卡牌”积极赋义那个环节，感觉特别温暖，也让我学会了怎么用积极的眼光看自己。”——李同学

三、心理老师寄语

亲爱的同学们：

考试，是学习旅程中的一次检阅，而非人生的定局。你们所感受到的压力，恰恰证明了你们内心的重视与向上的渴望。

请记住：重要的不是你此刻有多焦虑，而是你如何与这份情绪共处，并将其转化为专注与行动。 接纳自己的紧张，相信自己的积累，专注于当下的每一步。

当你感到压力过大时，请记得使用我们课堂上的方法，或者来心理辅导室找老师聊一聊。学校永远是你们的支持后盾。

愿你们都能轻装上阵，从容提笔，书写出不负努力的美好答卷。

预祝全体同学考试顺利，发挥出自己最好的水平！